888集团娱乐:巧妙利用小工具或者身边的小物件充当健身器材

适当的运动不仅是提高身体抵抗力的有效途径，也是长假生活的调味剂。为了避免去拥挤的健身场所，很多健身爱好者选择春节期间在家锻炼。

在家庭健身成为健身新趋势的同时，许多健身爱好者还处于“起步”阶段，也有一些疑问:如何选择场地?你想买专业的健身器材吗?如何在运动前后做热身和伸展运动。带着这些问题，记者采访了健身专家周淑珊、上海体育学院教授、运动康复专业博士生导师王学强。

“在家里，卧室和客厅是理想的健身场所。”周玉山建议，如果条件允许，可以购买一些健身器材，比如跑步机和哑铃。基础良好的健身爱好者在使用跑步机时，可采用连续强度模式，并将跑步速度控制在7公里/小时(高强度)。坚持跑步约40分钟;仍处于“起步”阶段的健身爱好者可采用高低强度间歇模式，如7km /h和5km /h(低强度)交替跑3分钟，保持跑40分钟左右。

即使没有专业的健身器材，家庭健身也可以多姿多彩。周玉山介绍说，像俯卧撑、下蹲、一步一步、平板支撑等体重训练不需要任何健身器材。同时，床、沙发、椅子、楼梯等在家里也可以使用。你可能会希望巧妙地利用身边的小玩意或小物件。作为健身器材，如矿泉水、大桶水、行李箱等，你可以在增加健身体重的同时享受其他乐趣。”